今日のお昼ご飯
2024年3月13日
by テツ子
昨日の関東地方では春の嵐が襲来！
ちょうど子供の下校時間に雨がひどくて、びしゃびしゃで帰ってきました(^^;)
今日は晴れていますが、風が強くて花粉が大量に飛散しているそうです。。
寒暖差も大きいので、体調には十分気を付けましょうね！
それでは今日のお昼ご飯はこちら！
【メニュー】
・鶏肉の葱ソース
・じゃがいもの白煮
・春雨サラダ
・ご飯
・中華スープ
【栄養価】
エネルギー 469kcal
タンパク質 26ｇ
脂質 8.4ｇ
塩分 1.6ｇ
でした～(^^)/
さて、春になり花粉症以外で季節性がある病気は何かご存知ですか？
春は、自律神経が乱れ精神的な不調を訴える人が多くなります。
例えば最高気温が低い日、日照時間が少ない日、低気圧の接近日などが、
うつ状態の発症頻度を高めるという報告もあるそうです。
このことは、社会的な影響の異なる国でも、北半球と南半球でも
ほぼ同じことが言えるそうです。
また春には新しい生活が始まり、新しい人間関係が作られていき、
変わっていく環境に心と体がまだ慣れていません。
こうした気候と生活環境の激しい変化は、心と体への負担となります。
心身への負担は自律神経を常に緊張させることになるので、
体調不良や意欲の減退、イライラを引き起こし、
うつ病を発症しやすくなってしまうものと考えられます。
うつ病にならないようにするために気をつけたいことは、やはり「睡眠」です！
毎日６時間以上、できれば７時間の睡眠時間を確保しましょう。
なかなか眠れない、という方は入浴や軽いストレッチ、筋弛緩法（リラクゼーション）
をすることで、身体の緊張を取ってくれ、眠りに入りやすくなります。
筋弛緩法（リラクゼーション）とは、10～20分ほどで行えるリラックス法です。
座った体勢で行うことが多いのですが、簡単に説明すると、
１．8割ほどの力で5-10秒ほど力を入れます
２．その後スーッと力を抜き、10秒ほど脱力します
ということ顔、手、足・・・とそれぞれの全身の筋肉に対して行っていく方法です。
力を入れたあとストンと力を抜くことが一番のポイントで、
脱力を意識することで筋肉の緊張が取れやすくなります。
これを寝る前に行うことで、全身の筋肉の緊張が取れ、眠りに入りやすくなります。
また、春は活動的になりすぎてペースを乱しがちになるので、
休日には予定を詰め込み過ぎないようにして、ゆったりとくつろぐ時間を
持つことも大切です。
何かと忙しい季節ですが、心と体の負担を考えて「ほどほど」にしましょうね(^^)